Например, жим лёжа

Бицепсы

Обратные отжимания от скамьи: эффективное упражнение на трицепс

Иногда упражнения, выполняемые даже профессиональными атлетами в зале, кажутся весьма странными и неэффективными. Сюда можно включить...

Далее »
Жим лёжа узким хватом: правильная техника выполнения

Для некоторых новичков именно жим узким хватом является первым и самым любимым упражнением в зале. Причина проста — незнание техники...

Далее »
Как накачать бицепс в домашних условиях?

Мало у кого от природы доминируют руки, так как с точки зрения силы и функционала это не самая приоритетная мышца. Атлеты из...

Далее »
Подъём гантелей на бицепс: техника выполнения

Есть упражнения, без которых трудно представить эффективную программу тренировок. Подъем гантелей на бицепс мощно стимулирует мышцы...

Далее »
Молот с гантелями: базовое упражнение на бицепсы

Свое название упражнение получило из-за внешней схожести с движениями рук кузнеца во время работы. Вы держите гантель так, как держали...

Далее »
Качаем бицепсы штангой: лучшие упражнения

Бицепс — об этой мышце знают даже те, кто никогда не занимался и не посещал зал. Но так ли просто её накачать и насколько элементарным...

Далее »